腰のストレッチについて。腰のストレッチや腰痛や関節や肩や痛みやヘルニアに関する情報
腰のストレッチについて、記載します。腰のストレッチっていったいなんでしょうか？ 腰痛の予防と解消のために、体操などをおこなって、腰のあたりの筋肉をほぐすことをいいます。現在人は、昔の人と違って、自分の足で歩く距離が短く、しかも長時間いすとかに座っていることが、多く、また姿勢のわるさなどから、腰痛になりやすいです。腰のストレッチをおこなることによって、血行をよくし、腰の筋肉をほぐすことが、必要である。肩こりにも効果があります。腰は万病のもとといいますので常日頃から、十分なケアが必要です。
腰のストレッチのやり方は、人によっていろいろな方法があります。大きく分けるといすにすわっておこなう方法とゆかにねっころがっておこなう、腰のストレッチの方法があります。息は深く吐いたり吸ったりしながらおこないましょう。腰に痛みを感じたら無理をせずに、軽めにおこなうにがコツです。床に寝っ転がっておこなう、腰のストレッチ法とは、あおむけに寝て両膝をかかえたり 片ひざづつ交互にかかえる。仰向けの寝て、上半身をちょっと床から浮かしてみる。または上半身をゆかにつけて、下半身を床からうかしてみる。あおむけにねて、背中を床につけた状態で下半身のみ交互に左右にひねってみる 今度は、うつぶせになって、うでとあしとくびを同時にもちあげることです。また立上げって、上半身をゆっくりと前に曲げてみる。そのあとで、後ろにもゆっくりと、上半身をまげてみる。今度は上半身を横に徐々にまげてみる。右が終わったら、左というように、交互にまげてみる。足を肩幅くらいに固定したまま、上半身を左右に交互にひねってみる。両手・両足を思い切りのばしてみる。イスに座っておこなうストレッチも基本的には、同じです。腰掛にすわたまま、両足をもちあげて、両膝をかかえてたり、片ひざづつ交互にかかえてみる。両足を床につけたまま、上半身を左右にひねってみる。上半身を前に深くまげてみる。 座ったままの状態で、両手・背筋をおもいきりのばしてみる。ストレッチボールとかを取り入れておこなうのも効果的です。ストレッチの効用は、腕・肩・背中・ふともも・わき腹・腰・おしり・脇腹・おなか・股関節・首・ふくろはぎ・肩甲骨・ひざ・ふともも・ひざ・背筋・二の腕といってところのストレッチにもなります。ヘルニアにも役立ちます。ただ、なにごとも無理は禁物です。急に腰のストレッチをおこなうと、失敗して腰を痛めたりします。ギックリ腰になったりします。